温度は関係ないですし、時間は長くても（長い方が）いいのですが、水の量は少ないほど良いですね。
どれほど差が出るのか分かりませんけど、すすぎ方としては、歯と歯の隙間に浸透させるイメージで、歯間部を出したり引っ込めたり・・それを出来るだけ長い時間、というすすぎ方を専門医は推奨している様です。
文献的には、
・コップを使って口をすすぐ人たちよりも、コップを使わずすすぐ（歯ブラシを濡らしてすすぐ、手で水をすくう）、あるいはすすがない人たちの方がむし歯の発生は20％程度少ない。という報告が３つぐらい。
・イエテボリテクニックで26%程度のむし歯予防効果があった。
と言う報告がある様です。
＞私は冷たい水でやるのが嫌で（水がしみるとかではない）ぬるま湯ですすいだ後、少し冷たい水ですすぐのですが、これは問題ないのでしょうか？
これは水の量が多くなりますよね？
その分せっかくのフッ素が流れてしまうので、どちらか、あるいは両方ともをなくしてもいいと思いますよ。
無理なく続けられる方法で継続して下さいね。
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